Dieta biex titlef 10 kilos f'ġimgħa faċli
Din id-dieta tipprovdi dieta baxxa fil-kaloriji u teħtieġ tiekol regolari u tevita ikliet tqal.
Id-dieta tinkludi prinċipalment il-kolazzjon, u huwa rakkomandat li ma taqbiżx din l-ikla.
Il-kolazzjon għandu jkun ibbilanċjat u jkun fih nutrijenti importanti għal ġisem b'saħħtu.
Rigward il-pranzu f'din id-dieta, huwa rakkomandat li tiekol bajda mgħollija, zunnarija, u ammont ta 'ġobon.
Din id-dieta fiha n-nutrijenti kollha meħtieġa biex iżżomm ġisem b'saħħtu.
Billi tkompli ssegwi din id-dieta għal ġimgħa, jista 'jkollok iċ-ċans li titlef 10 kilogrammi ta' piż.
Madankollu, jeħtieġ li ssegwi ċerti rakkomandazzjonijiet, bħal tiekol ammonti żgħar ta 'spiss u ma timlax il-kuċċarina kollha.
Huwa importanti li tiżgura li tiekol ikel mgħolli minflok ikliet moqli f'din id-dieta, sabiex ikun jista 'jinkiseb l-effett mixtieq fit-telf tal-piż.
Madankollu, wieħed għandu jinnota li din id-dieta hija dieta diffiċli ħafna peress li ddum għal 13-il jum.
Għandu jiġi segwit b'kawtela, peress li jista' jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa tiegħek u jġiegħlek tħossok għajjien jew eżawrit.
Għalhekk, huwa rakkomandat li toqgħod lura milli tużaha għal perjodu li jaqbeż ġimgħa.
Minbarra d-dieta, huwa rakkomandat li tagħmel eżerċizzju u tixrob ammonti suffiċjenti ta 'ilma kuljum.
Tista 'wkoll tixrob xorb sħun bħal ġinġer, tè aħdar, chamomile u kannella, peress li dan jgħin fit-telf ta' piż u jżid ir-rata ta 'ħruq tax-xaħam.
Wara li ssegwi d-dieta msemmija, jista 'jkun diffiċli li wieħed jemmen ir-riżultati miksuba.
Xi wħud setgħu jitilfu madwar 10 kilogrammi ta 'piż.
Fl-aħħar, għandhom jissemmew xi suġġerimenti oħra li jridu jiġu segwiti waqt li ssegwi din id-dieta.
Fost dawn il-pariri, huwa rakkomandat li tiekol jogurt baxx ta 'xaħam u żżid il-konsum tal-ilma matul il-ġurnata, minbarra li tixrob xorb sħun, li jgħin fit-telf tal-piż u jżid ir-rata ta' ħruq tax-xaħam.
Il-benefiċċji tad-dieta ta '10 kilos fil-ġimgħa fuq is-saħħa tal-ġisem
Dieta biex titlef 10 kilogrammi f'ġimgħa tista 'tirriżulta f'benefiċċji għas-saħħa għall-ġisem.
Il-benefiċċji huma li jitilfu l-piż żejjed u jtejbu s-saħħa ġenerali.
Madankollu, ħafna fatturi għandhom jitqiesu meta ssegwi din it-tip ta 'dieta.
Xi sorsi jissuġġerixxu li din id-dieta tista 'tnaqqas il-piż b'mod sinifikanti f'perjodu qasir.
Madankollu, għandha tingħata attenzjoni biex jiġu inklużi nutrijenti importanti fid-dieta, biex jiġi żgurat li l-ġisem jikseb in-nutrijenti meħtieġa.
Din id-dieta tista 'tinvolvi li tirrestrinġi l-kaloriji, tiffoka fuq tiekol ammonti żgħar ta' ikel, u tevita xi ikel b'ħafna xaħam u zokkor.
Fost il-pariri magħrufa għas-suċċess ta’ din id-dieta hemm li żżid il-konsum tal-ilma u tevita soft drinks u fast food.
Huwa rakkomandat ukoll li jsiru eżerċizzji regolari biex jgħinu biex jinħarqu xaħam u jtejbu l-kundizzjoni fiżika.
Għalkemm din it-tip ta 'dieta tista' tipproduċi riżultati malajr, l-aħjar huwa li tikkonsulta tabib qabel ma tibdaha.
Bidliet rapidi fil-piż jistgħu jaffettwaw is-saħħa tal-ġisem, u din id-dieta tista 'ma tkunx adattata għal xi nies, bħal dawk li jbatu minn problemi ta' saħħa jew defiċjenza fin-nutrijenti ewlenin.
X'inhi l-aħjar xarba għall-ħxuna qabel torqod?
- Xorb tal-ġinġer: Ix-xarba tal-ġinġer hija meqjusa bħala waħda mill-aħjar xarbiet għal telf ta 'piż qabel torqod.
Il-ġinġer fih komposti li jikkontribwixxu biex itejbu l-proċess tad-diġestjoni u jistimulaw il-ħruq tal-kaloriji.
Tista 'tixrob xarba tal-ġinġer b'ħlewwa naturali qabel torqod biex tibbenefika mill-benefiċċji tagħha għall-proċess ta' telf ta 'piż. - Xorb tat-te aħdar: It-te aħdar huwa wkoll xarba adattata għal telf ta 'piż qabel torqod.
It-te aħdar fih komposti li jikkontribwixxu biex itejbu l-metaboliżmu u jistimulaw il-ħruq tax-xaħam.
Tista 'tixrob tazza tè aħdar qabel torqod biex tibbenefika mill-benefiċċji tagħha għall-proċess ta' telf ta 'piż. - Xorb tal-kannella: ix-xarba tal-kannella hija waħda mix-xorb utli biex titlef il-piż taż-żaqq qabel torqod.
Jgħin biex jistimula l-metaboliżmu u jtejjeb id-diġestjoni tal-ikel.
Xarba tal-kannella tista’ tiġi ppreparata billi tħallat kuċċarina kannella mitħun ma’ tazza ilma sħun u tixrobha qabel torqod. - Xorb ta 'l-ilma taż-żerriegħa ta' Chia: Ix-xarba taż-żerriegħa ta 'Chia hija meqjusa bħala xarba utli biex tnaqqas l-aptit u żżid is-sensazzjoni ta' milja.
Iż-żerriegħa taċ-chia fihom fibra tad-dieta li tgħin biex tirregola s-sistema diġestiva u tnaqqas l-aptit.
L-ilma taż-żerriegħa ta 'Chia jista' jiġi kkunsmat qabel torqod biex itejjeb il-proċess ta 'telf ta' piż. - Xorb tal-meraq tal-ananas: Il-meraq tal-ananas fih persentaġġ għani ta 'antiossidanti u fibra tad-dieta.
Tixrob tazza meraq tal-ananas qabel torqod hija għażla utli biex tħaffef il-proċess ta 'telf ta' piż.
X'inhuma r-raġunijiet li jipprevjenu telf ta 'piż bid-dieta?
Studji wrew li n-nuqqas li jaderixxu mad-dieta hija waħda mir-raġunijiet ewlenin għan-nuqqas ta 'suċċess tad-dieta.
Meta individwu ma jaderixxix mal-bidliet fil-mudell tal-ikel u jikkontrolla l-kaloriji kkunsmati, isir diffiċli li jintlaħqu l-miri ta 'telf ta' piż.
Barra minn hekk, li ma jikkunsmawx ammont suffiċjenti ta 'proteina jista' jikkawża impatt negattiv fuq il-proċess tal-ħruq tax-xaħam tal-ġisem u r-rata metabolika.
Bil-maqlub, li tiekol wisq karboidrati jista 'jikkawża żieda fil-ħażna tax-xaħam.
Li jaqbeż in-numru rakkomandat ta 'kaloriji kuljum, mingħajr eżerċizzju u eżerċizzju, jista' jirriżulta wkoll li d-dieta ma tkunx ta 'suċċess biex titlef il-piż.
Barra minn hekk, tiekol ikliet ipproċessati jew ipproċessati jista 'jkun fih kontenut għoli ta' kaloriji u xaħam miżjud, li jaffettwa l-proċess tal-ħruq tax-xaħam.
Li ma teżerċitax u li ma ssegwix stil ta 'ħajja attiv jista' jaffettwa b'mod negattiv il-piż.
Il-moviment u l-attività fiżika perjodika jgħinu biex iżidu r-rata ta 'ħruq ta' kaloriji u jtejbu l-proċess ta 'telf ta' piż.
Iżda mhux biss fatturi nutrittivi u sportivi biss huma responsabbli għan-nuqqas ta 'suċċess tad-dieta.
In-nuqqas ta 'rqad u n-nuqqas ta' ilma tax-xorb jistgħu wkoll jaffettwaw il-proċess tal-ħruq tax-xaħam u l-metaboliżmu.
Barra minn hekk, il-preżenza ta 'ċerta kundizzjoni medika tista' tagħmel it-telf tal-piż aktar diffiċli, għalhekk għandek tikkonsulta tabib biex tiddetermina kwalunkwe effett fuq is-saħħa li jista 'jaffettwa telf ta' piż.
Hemm ukoll fażi magħrufa bħala "stabbilizzazzjoni tal-piż"; Jista 'jkun hemm tnaqqis fir-rata ta' telf ta 'piż wara l-ewwel perjodu ta' wara d-dieta.
Dan huwa parzjalment minħabba li l-ġisem jadatta għal bidliet fil-mudell tal-ikel u jaġġusta l-ħruq tal-kaloriji.
Jista 'jkun hemm ukoll problemi ormonali li jaffettwaw l-attività metabolika u l-proċessi ta' telf ta 'piż.
Għalhekk, l-individwi għandhom ikunu konxji tal-fatturi li jaffettwaw is-suċċess tad-dieta biex jitilfu l-piż, jaderixxu mad-dieta korretta u jeżerċitaw regolarment, u kun żgur li torqod biżżejjed u tixrob ilma.
Jekk ma jinkisbux riżultati sodisfaċenti, għandu jiġi kkonsultat tabib biex jiddetermina kwalunkwe fattur tas-saħħa li jaffettwa t-telf tal-piż.
X'inhi l-ewwel żona tal-ġisem li titlef il-piż wara d-dieta?
It-telf ta 'piż huwa għan segwit minn ħafna nies li qed jippruvaw jeħilsu minn xaħam żejjed f'ġisimhom.
Ħafna jistgħu jistaqsu fejn jibda l-proċess tat-telf tax-xaħam l-ewwel wara li jsegwu dieta.
B'mod ġenerali, in-nisa għandhom it-tendenza li jitilfu x-xaħam l-ewwel mill-parti t'isfel tal-ġisem, bħall-warrani, il-koxox, u l-ġenbejn.
L-esperti nnutaw li l-ħażna tax-xaħam fin-nisa hija akbar fiż-żona pelvika u l-warrani.
Għalhekk, jista 'jingħad li l-arranġament ta' żoni ta 'telf ta' piż fin-nisa jibda bil-warrani u l-pelvi.
Fir-rigward tal-irġiel, aktar xaħam jinħażen fiż-żona addominali.
Għalhekk, telf ta 'piż fl-irġiel jista' jibda fiż-żona tat-torso.
Madankollu, irridu ninnutaw li l-ġisem tal-bniedem huwa kumpless u uniku, u l-ordni ta 'telf ta' piż tista 'tvarja minn persuna għal oħra.
Jista 'jkun hemm nies li jitilfu l-piż minn ċertu żona tal-ġisem tagħhom qabel żoni oħra.
B'mod ġenerali, it-telf ta 'piż fl-ewwel fażi huwa sinifikanti u rapidu, b'telf ta' piż notevoli u bidla notevoli fil-forma tal-ġisem u l-ilbies.
Dan normalment isir fi żmien 4 sa 6 ġimgħat.
Huwa estremament importanti li tikkunsidra li t-telf ta 'piż jiddependi fuq fatturi multipli, inklużi bidliet ormonali, ġenetika, stil ta' ħajja u prattika ta 'eżerċizzju.
Il-fehim tal-oqsma fejn ix-xaħam jintilef l-aktar jista 'jgħin lin-nies jilħqu l-miri tagħhom ta' telf ta 'piż.
Iżda jridu jiftakru li l-iktar ħaġa importanti hija li jiddependu fuq dieta bilanċjata u jipprattikaw attività fiżika regolari biex jinkisbu riżultati sostenibbli u tajbin għas-saħħa.
Kemm titlef kilo dieta tal-jogurt?
Id-dieta tal-jogurt ta 'malajr hija tip ta' dieta li tiġi segwita għal perjodu qasir ta 'żmien li jvarja minn ġranet 3-7 biss, u huwa naturali li mhux possibbli li titlef piż sinifikanti matul dan il-perjodu limitat.
Rapport ippubblikat fuq il-websajt verywellhealth jindika li d-dieta tal-jogurt tista 'tgħin biex titlef sa 2.5 kilogrammi ta' piż f'perjodu ta 'sa 4 ijiem.
Id-dieta tal-jogurt teħtieġ li tiekol ammont limitat ta 'jogurt baxx ta' xaħam, u li tiekol tazza waħda biss hija biżżejjed għall-kolazzjon.
Huwa rakkomandat ukoll li tixrob meraq frisk mingħajr zokkor ma 'l-ikla prinċipali.
Ir-rata ta 'telf ta' piż tista 'tvarja minn persuna għal oħra skond fatturi individwali bħall-piż attwali, attività fiżika, u drawwiet ta' ikel preċedenti.
Madankollu, għandek tkun konxju li ssegwi dieta tal-jogurt għal żmien twil jista 'jkun ta' ħsara għas-saħħa tiegħek.
Għalhekk, għandek tikkonsulta tabib qabel tibda xi dieta, inkluża d-dieta tal-jogurt.
Dieta tal-ħjar u l-ilma biss, kemm tinżel?
Il-ħjar huwa meqjus bħala wieħed mill-aktar ingredjenti importanti fid-dieta tal-ħjar u l-ilma, peress li fih antiossidanti, vitamini u minerali li jikkontribwixxu għat-titjib tas-saħħa tal-ġisem.
Barra minn hekk, il-ħjar fih ukoll persentaġġ żgħir ta 'kaloriji, li jagħmilha ideali għad-dieta.
Hemm ħafna vantaġġi offruti mid-dieta tal-ħjar u l-ilma biss.
L-ewwel, din id-dieta hija baxxa fil-kaloriji, li tgħin biex titlef il-piż malajr.
It-tieni nett, li tiekol ħjar u tixrob ilma kiesaħ ittejjeb ir-rata ta 'ħruq ta' xaħam fil-ġisem u tnaqqas l-aptit grazzi għall-fibra li tinsab fiha.
Għalhekk, in-nies li jsegwu d-dieta tal-ħjar u l-ilma jista 'jkollhom ġisem tajjeb u b'saħħtu.
Għall-aħjar riżultati, huwa rakkomandat li tixrob żewġ tazzi ilma kiesaħ għaxar minuti qabel ma tiekol il-kolazzjon.
Barra minn hekk, huwa rakkomandat li tiekol platt insalata tal-ħjar b'bajda biex tikkumplimenta l-kolazzjon tiegħek.
Għandek tixrob ukoll ammont suffiċjenti ta 'ilma matul il-ġurnata biex iżżomm l-idratazzjoni u ttejjeb ir-riżultati tad-dieta.
Id-dieta tal-ħjar u l-ilma biss hija effettiva għal telf ta 'piż għal żmien qasir.
Jista 'jiġi applikat għal 7-14-il jum b'telf ta' madwar kilogramma kuljum.
Madankollu, irridu nsemmu li din id-dieta hija għal żmien qasir u m’għandhiex tintuża għal perjodi twal, peress li tista’ twassal għal nuqqas ta’ nutrijenti essenzjali għall-ġisem.
Id-dieta mgħaġġla għandha effetti sekondarji fuq is-saħħa?
Ħafna nies ilhom ifittxu mod rapidu u effettiv biex jitilfu l-piż, u għalkemm hemm ħafna dieti disponibbli, id-dieta mgħaġġla hija meqjusa bħala waħda mill-aktar famużi.
Madankollu, id-dieta mgħaġġla verament għandha effetti sekondarji fuq is-saħħa? Ejja nsiru nafu.
Xi effetti sekondarji ħfief, bħal dardir, stitikezza, u dijarea, jidhru wara li tibda dieta mgħaġġla.
Maż-żmien, dawn l-effetti jistgħu jonqsu.
Madankollu, effetti sekondarji serji kultant iseħħu f'każijiet rari.
Filwaqt li xi mediċini użati għal telf ta 'piż, bħall-antidipressanti, jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż, l-użu ta' dawn il-mediċini jista 'jgħin biex jikkontrolla l-aptit, iżda jeħtieġ ukoll li jinbidlu drawwiet ta' ikel ħżiena għas-saħħa u attività fiżika.
Telf ta 'piż rapidu billi tiekol ftit kaloriji jista' jnaqqas il-metaboliżmu tal-ġisem tiegħek.
Huwa magħruf ukoll li d-dieta mgħaġġla tista 'tikkawża diversi effetti sekondarji u riskji.
Fost dawn l-effetti sekondarji ta 'mediċini ta' telf ta 'piż hemm pressjoni għolja pulmonari u mard tal-valvi tal-qalb.
Xi proponenti tad-dieta Atkins jargumentaw li t-tnaqqis tal-konsum tal-karboidrati tiegħek kmieni wisq fil-programm jista 'jwassal għal effetti sekondarji bħal nifs ħażin, uġigħ ta' ras, u stitikezza.
Barra minn hekk, ħafna riċerka turi li dieti mmirati biex jeħilsu l-ġisem mit-tossini huma ineffettivi.
Hemm riżultati li jindikaw li konsum baxx ta 'omega-3 jista' jkun assoċjat ma 'probabbiltajiet akbar ta' dipressjoni.
Suġġerimenti ġenerali għaż-żamma tal-piż ideali wara d-dieta
Ħafna nies jagħmlu sforzi kbar biex jitilfu l-piż permezz tad-dieta, iżda dak li huwa aktar ta 'sfida huwa li jżommu l-piż ideali wara li tispiċċa d-dieta.
Sabiex jinkiseb dan, Yusra jagħti parir li ssegwi xi passi sempliċi u maħsub li jgħinu biex iżżomm il-piż b'mod korrett.
Yusra spjegat li l-ewwel pass li għandek tieħu huwa li tiekol ikliet żgħar, peress li dan jgħin biex jidraw il-ġisem għall-ammont aċċettabbli ta 'ikel.
Huwa importanti għal Yusra li tipprepara lista ta 'għanijiet li jgħinu biex iżżommha motivata u ffukata, kemm jekk huma relatati ma' avveniment li jmiss jew is-saħħa ġenerali tagħha.
Barra minn hekk, l-aktar metodi effettivi ta 'trattament ta' stabbilizzazzjoni tal-piż jinkludu dawn li ġejjin:
- Jevalwa mill-ġdid il-bżonnijiet kaloriji tal-ġisem.
- Kul aktar proteina.
- Kul aktar fibra.
- Ixrob aktar ilma.
- Ħu probijotiċi.
- Segwi waħda mis-sistemi tas-sawm intermittenti.
- Immodifika s-sistema sportiva.
- Żid ir-rata ta 'moviment matul il-ġurnata.
Barra minn hekk, Yusra hija rakkomandata li timpenja ruħha li tiekol ikliet prinċipali u sekondarji regolarment, peress li tipprovdi stabbiltà għall-jiem li ġejjin u żżomm il-piż ideali tagħha.
Sabiex tevita li tiżdied il-piż wara li titlef, Yusra huwa avżat li ssegwi xi suġġerimenti, li jinkludu tiekol ikliet b'saħħithom u bilanċjati, tagħmel eżerċizzju regolari, tevita fast food u ikel rikk fix-xaħmijiet u zokkor, iżżomm irqad tajjeb u adegwat, u tevita l-istress u ansjetà.
Rigward ir-raġunijiet għal żieda fil-piż wara li titlefha, jistgħu jinkludu fatturi bħal illaxkar tal-konsum ta 'ikel b'ħafna kaloriji, tnaqqis tal-attività fiżika wara d-dieta, u li ma jaderixxux mal-bilanċ nutrittiv xieraq.
B'mod ġenerali, iż-żamma tal-piż ideali wara d-dieta teħtieġ impenn li tiekol ikliet żgħar, li jkollok ingredjenti tajbin għas-saħħa fl-ikel, li tagħmel eżerċizzju, u li toqgħod 'il bogħod minn ikel li huwa ta' ħsara għall-ġisem.
Tiekol qabel torqod jgħinek titlef il-piż?
Hemm xi ikel li jista 'jkun ta' benefiċċju fit-telf tal-piż u l-ħruq tax-xaħam meta jittiekel qabel torqod.
Huwa magħruf li x-xorb fenugreek qabel torqod waqt id-dieta għandu effetti pożittivi fuq is-saħħa tal-ġisem, peress li jgħin biex jitilfu l-piż u jinħaraq ix-xaħam.
Fenugreek huwa magħruf għall-kapaċità tiegħu li jistimula l-metaboliżmu u jaċċellera d-diġestjoni, li jgħin fil-ħruq tax-xaħam b'mod effettiv.
Ta 'min jinnota li mhux rakkomandat fl-istess ħin li tiekol qabel torqod, iżda pjuttost huwa rakkomandat li tiekol ikla żgħira b'ħafna fibra biex teħles mis-sensazzjoni ta' ġuħ qabel torqod.
Dan għaliex tiekol eżatt qabel torqod hija waħda mill-kawżi ta 'żieda fil-piż u diffikultà biex jaħarqu xaħam.
Ukoll, huwa rrakkomandat li tiekol jogurt xkumat qabel torqod, minħabba li huwa għani fil-proteini u baxx taz-zokkor.
Grazzi għal dawn l-ingredjenti, il-jogurt huwa ikla mill-aqwa qabel ma torqod għal dawk li jippruvaw jitilfu l-piż, peress li jgħin biex iħossu mimli u jaħraq ix-xaħam waqt l-irqad.
Rigward ix-xorb, huwa maħsub li tixrob meraq tal-għeneb qabel torqod jikkontribwixxi għall-ħruq tal-kaloriji, peress li fih kompost kimiku magħruf bħala "resveratrol," li jaħdem biex jikkonverti xaħmijiet bojod ta 'ħsara f'xaħmijiet kannella li jinħarqu aktar.
Madankollu, għandek tkun konxju li tiekol ikel qabel torqod mhuwiex l-uniku fattur li jaffettwa l-ħruq tax-xaħam u t-telf tal-piż.
Huwa importanti wkoll li taġġusta l-istil tal-ħajja tiegħek u teżerċita regolarment, minbarra li tiekol ikliet tajbin għas-saħħa matul il-ġurnata.
