Dieta biex titlef 10 kilos f'ġimgħa faċli

mohamed elsharkawy
2024-07-09T19:07:14+00:00
informazzjoni ġenerali
mohamed elsharkawyProofreader: Mostafa Ahmed28 ta’ Settembru, 2023L-aħħar aġġornament: 3 ijiem ilu

Dieta biex titlef 10 kilos f'ġimgħa faċli

Hemm interess dejjem jikber fid-dieti u l-programmi ta 'eżerċizzju promossi fuq l-Internet, ħafna drabi bbażati fuq restrizzjoni u dixxiplina estremi. Madankollu, dawn il-metodi mhumiex l-uniċi li kapaċi jiksbu telf ta 'piż. Kulħadd jista' jitlef il-piż b'mod effiċjenti billi jiekol ikel bilanċjat u jagħmel eżerċizzji xierqa biex jistimula l-ġisem u jsaħħaħ il-muskoli, mingħajr ma jirrikorri għal miżuri ħorox. Bidliet konsistenti u realistiċi fl-istil tal-ħajja huma ċ-ċavetta għal suċċess sostenibbli fil-ġestjoni u l-manutenzjoni tal-piż.

Fl-ewwel jum, huwa permess li tiekol kull tip ta 'frott ħlief il-banana, inkluż frott taċ-ċitru, tuffieħ u dulliegħa. L-abbonati għandhom

It-tieni jum: Kul ħxejjex fil-forom varji tagħhom, kemm jekk friski jew mgħollija, u huwa rakkomandat li żżid ammonti żgħar ta 'melħ jew ħwawar. Fit-tielet jum, tista 'tkompli tiekol frott u ħaxix, b'enfasi fuq li tevita l-banana u tuża żjut jew butir.

Ir-raba 'jum jinkludi tiekol 8 banana u tliet tazzi ħalib xkumat, minbarra soppa tal-ħxejjex li magħha jista' jiżdied ftit melħ jew ħwawar.

Il-ħames jum jinkludi ikla ta’ ross ismar mgħolli, flimkien ma’ sitt tadam, u nofs tazza ħalib xkumat, u tista’ tiekol xi frott bħal oranġjo u tuffieħ.

Fis-sitt jum, huwa rakkomandat li tiekol ħafna insalata u ħxejjex, flimkien ma 'tazza ross mgħolli, filwaqt li tevita li żżid żjut. Is-seba 'jum huwa ripetizzjoni tas-sitt jum.

Dieta biex titlef 10 kilos f'ġimgħa faċli

Suġġerimenti importanti qabel issegwi d-dieta

Għandek tixrob ammonti suffiċjenti ta 'ilma kuljum, peress li l-ammont rakkomandat huwa sa żewġ litri, li huwa madwar tmien tazzi kuljum.
Tista' tgawdi wkoll xorb sħun bħal te u kafè, sakemm ma jiżdied l-ebda zokkor magħhom.

Soft drinks għandhom jiġu evitati kompletament, inklużi dawk iddisinjati speċifikament għad-dieta. Għadhom għażliet ħżiena għas-saħħa.
Matul perjodi meta tkun fuq dieta, l-aħjar huwa li toqgħod 'il bogħod mill-fast foods u l-ħelu peress li huma sinjuri biz-zokkor.

Jekk tħossok bil-ġuħ bejn l-ikliet, tista 'tiekol flieli ta' ħjar jew ħass bħala snack b'saħħtu.
Agħżel li tiekol tipi ta 'jogurt li jgħinu fit-titjib tad-diġestjoni.

Huwa rakkomandat li tinkludi attività fiżika u eżerċizzju fir-rutina tiegħek, speċjalment waqt li ssegwi dieta, biex tħaffef il-proċess tal-ħruq tax-xaħam.
Importanti wkoll li tiekol bil-mod u tomgħod sew biex tgħinek tħossok sħiħ malajr, kemm jekk tkun fuq dieta jew le.

Istruzzjonijiet importanti għas-suċċess tad-dieta

Fix-xitwa, hemm ħafna tipi ta 'frott adattati biex jappoġġjaw l-isforzi tiegħek ta' telf ta 'piż, inklużi larinġ, gwava u banana, minbarra għanbaqar, ħawħ u lanġas li huma rikki fin-nutrijenti.

Ħxejjex ħodor huma għażla ideali għal nies li jsegwu dieta Krexxuni, ħjar, ħass, bżar aħdar u zucchini mgħolli jistgħu jiġu kkunsmati flimkien ma 'ftit tursin u kurrat.

Jekk tħossok bil-ġuħ bejn l-ikliet, huwa preferibbli li tiekol platt insalata ħadra mill-bidu tad-dieta biex jgħinek tħossok mimli.

Madankollu, huwa rakkomandat li ma tittawwalx il-perjodu ta 'applikazzjoni ta' din is-sistema għal aktar minn ġimgħa mingħajr ma tikkonsulta tabib biex tiżgura l-preservazzjoni tas-saħħa.

Huwa sikur li titlef kilogramma kuljum?

Meta tnaqqas l-ammont ta 'ikel li jittiekel, il-ġisem jista' jkollu diffikultà biex jikseb in-nutrijenti kollha meħtieġa, li jista 'jirriżulta f'xi problemi ta' saħħa bħal tħossok sturdut, għajjien, u dardir.

Min-naħa l-oħra, iż-żamma ta’ dieta kompluta u bilanċjata, minbarra li tagħmel eżerċizzju regolari iżda mingħajr eċċess, tgħin biex jinħarqu l-kaloriji b’mod effettiv filwaqt li żżomm saħħa tajba. Madankollu, attività fiżika eċċessiva jew aderenza fit-tul għal dieta stretta jistgħu jwasslu għal kumplikazzjonijiet serji tas-saħħa, inklużi problemi tal-qalb u immunità mdgħajfa.

Huwa meħtieġ li jiġi evitat li l-ġisem jistimula żżejjed biex jitlef il-piż malajr wisq wara ġimgħa ta 'eżerċizzju intens, peress li jista' jwassal għal riskji għas-saħħa u jdgħajjef l-integrità tal-ġisem.

 Agħżel id-dieta li hija tajba għalik

Meta tagħżel metodu xieraq biex titlef il-piż, huwa importanti li tqis id-drawwiet personali tiegħek u d-determinanti tal-ħajja tiegħek ta 'kuljum. Sib sistema li tista' tapplika biex taqdi l-bżonnijiet individwali tiegħek.

Qabel ma tibda programm ta 'telf ta' piż, ftakar l-esperjenzi preċedenti tiegħek b'dieti. Dan jgħinek tifhem x'jaħdem l-aħjar għalik.

Huwa wkoll importanti li tikkunsidra l-preferenzi personali tiegħek rigward il-metodu ta 'telf ta' piż, kemm jekk permezz ta 'ppjanar indipendenti jew bl-appoġġ ta' grupp. Ikkunsidra wkoll li tagħżel appoġġ personali permezz ta' mezzi ta' komunikazzjoni diretti jew elettroniċi, skont il-konvenjenza tiegħek.

Tinjorax l-ispejjeż finanzjarji assoċjati ma 'programmi differenti ta' telf ta 'piż u l-kompatibilità tagħhom mal-kapaċitajiet finanzjarji tiegħek, inklużi l-ispejjeż ta' supplimenti nutrizzjonali, ikliet speċjali, żjarat mediċi jew sessjonijiet ta 'grupp.

Fl-aħħarnett, huwa importanti li tikkunsidra l-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek u t-twemmin reliġjuż jew kulturali li jista 'jinfluwenza l-għażliet tal-ikel tiegħek u tiddetermina x'inhu l-aħjar għalik.

Link qasira

Ħalli kumment

l-indirizz elettroniku tiegħek mhux se jiġi ppubblikat.L-oqsma obbligatorji huma indikati minn *


Termini tal-kumment:

Tista' teditja dan it-test minn "LightMag Panel" biex taqbel mar-regoli tal-kummenti fuq is-sit tiegħek